妊娠には葉酸が必要と耳にする機会の多い妊婦さんはたくさんいるでしょう。

でも、「妊娠中に葉酸が必要なのはどうして?」「どんな効果があるか?」など実は、あまりよく知らない人も少なくないはず。

妊娠期の葉酸の摂取はきちんとした理由と効果があり、それを知っているのと知らないのとでは胎児への健康や影響に大きく関わります。

今回は妊娠と葉酸の関係と葉酸サプリのじょうずな活用法をわかりやすく解説します。

葉酸と妊娠の関係

葉酸は水溶性ビタミンの一種で、体内ではDNAの合成などに重要な働きを担います。

DNAの合成に関わるので、赤ちゃんの細胞分裂や成長に欠かせない栄養素のひとつです。

さらに葉酸は赤ちゃんの臓器形成に重要で、十分に摂取することで神経管の先天性異常の発症を減少させるといわれています。

これが妊婦さんに葉酸の摂取が必要といわれている理由なのです。

葉酸サプリを効率的に摂取する方法はある?

葉酸の効率のよい摂取方法

葉酸は妊娠中、1日480μg摂取することが望ましいと厚生労働省が定めています。

これは非妊娠時の約2倍の数値です。

葉酸はほうれん草やアボガド、牛肉や納豆などさまざまな食品に含まれています。

では、それらをたくさん食べれば大丈夫かというと、そうもいかないのです。

まず葉酸は、調理の工程でその半分以上が失われてしまいます。これは葉酸が熱に弱く水に溶けやすい性質を持つからです。

さらに妊娠期は人により、つわりや味覚の変化など、体調不良が起こる可能性があります。

台所に立つのさえしんどくなる状況の中、毎日推奨量の葉酸を食事だけで摂取するのは難しいでしょう。

そこでおすすめしたいのが、葉酸サプリです。

葉酸サプリは小さい錠剤を数錠飲むだけで、1日の推奨摂取量の葉酸を摂ることができるサポート食品。薬ではないため妊娠中も安心して飲むことができます。

何より手軽に飲めて味やニオイもほとんどないため、体調に左右されずに無理なく飲み続けられるのが大きなメリット。

葉酸を効率よく摂取するには、ふだんの食事と合わせて葉酸サプリを飲むのが効果的です。

葉酸サプリの栄養素を知っておこう!

妊活中から葉酸サプリを

実は葉酸を摂取する時期も大切です!

赤ちゃんの臓器形成や神経管の発達は、主に妊娠初期に行われます。

この時期に十分な葉酸を摂取することで、葉酸は初めて効果を発揮するのです。

妊娠はいつするかわからず、当人の都合だけで成立するものではありません。

なので葉酸は、妊娠を計画したときから飲み始めて、体内の葉酸濃度を高めておく必要があります。

実際、厚生労働省でも葉酸は妊娠を望む1ヶ月前からの摂取が推奨されています。

葉酸は、妊活中から積極的に摂取するのがもっともベストなタイミングなのです。

葉酸サプリはいつ飲む?飲むタイミング

男性にも葉酸サプリは効果あり?

妊娠を望んでいても、なかなか授かれない夫婦も増えてきています。

不妊の原因は男女どちらにもあるといわれていて、原因不明なこともたくさんあります。

もし原因不明の不妊に悩んでいるときは、夫婦で葉酸サプリを摂取するのもひとつの手。

近年、葉酸は男性不妊にも効果が期待できることがわかりました。葉酸は、精子の奇形率や染色体異常を低下させる働きもあるのです。

葉酸サプリは大きさや粒の形状も工夫されているものが多いため、サプリに慣れていない男性でも無理なく摂取することができます。

妊活中は夫婦で葉酸サプリを試してみてもいいですね。

葉酸の効果の真相に迫ってみよう!

妊婦さんは葉酸サプリを積極的に飲もう!

妊婦さんに葉酸サプリがおすすめな理由は、葉酸をはじめとしたその他の成分も含まれていることです。

葉酸サプリにはほかにも4つの摂取のメリットがあります。

体内吸収率のよい合成葉酸が主な成分

●葉酸以外にも妊娠に必要な栄養素が含まれている
●手軽でコスパに優れている
●つわりの時期でも飲みやすい

葉酸サプリは栄養素はもちろんコスト面、そして安全性にも優れた栄養補助食品です。

食事だけでは補うことが難しい葉酸や他の栄養補給にじょうずに葉酸サプリを活用しましょう。

葉酸サプリに配合されている成分は認識しておくべき?!

おすすめの葉酸サプリの選び方

葉酸サプリは、妊娠期の体をサポートするために毎日飲み続けることが大切なのはおわかりですね。

できれば自分の体質に合った無添加葉酸サプリを選んで、健康なマタニティライフを過ごしたいものです。

効果の期待できる葉酸サプリを選ぶポイントは、「葉酸の種類と含有量」「葉酸以外の妊娠継続に必要な栄養素量」「錠剤の飲みやすさ」「品質管理と添加物の有無」「コストパフォーマンス」などが挙げられます。

以下の記事では葉酸サプリを選ぶポイントを詳しく解説しているほか、上記の基準を満たしたおすすめの葉酸サプリを紹介しています。

自分がいちばん求めている効果や基準はどれか、合わせて読んで吟味してみるのもよいですね。

葉酸サプリ選びに迷ったときは、ぜひ参考にしてみてください!

葉酸がおすすめなのはどんな人?